office-2016-key  | office-2016-keys  | office-2016-product-key  | office-2016-product-keys  | office-2016-activation-key  | windows-7-product-key  | windows-7-key  | windows-7-key  | windows-7-keys  | windows-7-product-key  | windows-7-ultimate  | windows-7-ultimate-sp1  | windows-7-professional  | windows-7-home-premium  | cheap-windows-7-keys  | windows-7-key-sale  | windows-7-iso  | windows-7-activation-key  | windows-7-download  | windows-7-os-download  | windows-7-key  | windows-7-keys  | windows-7-product-key  | windows-7-ultimate  | windows-7-ultimate-sp1  | windows-7-professional  | windows-7-home-premium  | cheap-windows-7-keys  | windows-7-key-sale  | windows-7-iso  | windows-7-activation-key  | windows-7-download  | windows-7-os-download  | office-2016-key  | office-2016-keys  | office-2016-product-key  | office-2016-product-keys  | office-2016-activation-key  | office-2013-key  | office-2013-keys  | office-2013-product-key  | office-2013-product-keys  | office-2013-activation-key  | office-2010-key  | office-2010-keys  | office-2010-product-key  | office-2010-product-keys  | office-2010-activation-key  | office-2007-key  | office-2007-keys  | office-2007-product-key  | office-2007-product-keys  | office-2007-activation-key  | windows-7-product-key  | windows-7-key  | windows-xp-key  | windows-xp-SP3  | Windows-XP-Home-Edition-SP3  | windows-7-ultimate  | windows-7-ultimate-sp1  | windows-7-professional  | windows-7-home-premium  | cheap-windows-7-keys  | windows-7-key-sale  | windows-7-iso  | windows-7-activation-key  | windows-7-download  | windows-7-os-download  | windows-xp-key  | windows-xp-SP3  | Windows-XP-Home-Edition-SP3  | windows-7-ultimate  | windows-7-ultimate-sp1  | windows-7-professional  | windows-7-home-premium  | cheap-windows-7-keys  | windows-7-key-sale  | windows-7-iso  | windows-7-activation-key  | windows-7-download  | windows-7-os-download  | office-2007-key  | office-2007-keys  | office-2007-product-key  | office-2007-product-keys  | office-2007-activation-key  | office-2007-key  | office-2007-keys  | office-2007-product-key  | office-2007-product-keys  | office-2007-activation-key  |
Terapia prin ras

Scris de admin
26 Jul 2012 16:05

Medici, oameni de cultură, înţelepţi, savanţi, filosofi – au menţionat din cele mai vechi timpuri valenţele terapeutice ale râsului. Socotind că acţiunea benefică a râsului asupra fiziologicului, mentalului şi spiritualului nostru se încadrează perfect în ceea ce numim terapii complementare, vom dedica această lucrare acestei ramuri atât de importante a vieţii noastre de zi cu zi. Râsul este privilegiul zeilor şi al oamenilor  deopotrivă, susţinea Democrit, iar Buffon spunea: O zi cu adevărat pierdută este cea în care nu ai râs. Pacienţii, doctorii şi profesioniştii din domeniul sănătăţii ajung din ce în ce mai des la concluzia că râsul ar putea fi cel mai bun medicament.

Să recapitulăm, pentru început, numai câteva dintre extraordinarele efecte benefice ale râsului:

  • scăderea presiunii arteriale până la valoarea normală;
  • eliminarea din organism a hormonilor stresului
  • creşterea elasticităţii masei musculare
  • reactivează funcţiile imunitare ale organismului prin mărirea numărului de anticorpi
  • râsul declanşează producerea de endorfine – substanţa care ucide în mod natural durerea localizată într-un anumit punct al organismului
  • râsul produce o stare generală de bine şi bună-dispoziţie la toate nivelurile organismului.

Nuanţele râsului

 De-a lungul timpului, specialiştii în psihologie s-au concentrat să descifreze nu numai mecanismele neurologice care produc râsul, ci şi diferitele forme de râs, semnificaţia acestora şi efectele lor specifice.

Astfel, s-a remarcat să există o are diversitate  de stări de ilaritate, de la cele care apar în momentele de criză şa acelea care exprimă o stare de bine şi de preaplin sufletesc. Un prim pas pentru a deveni propriul dumneavoastră terapeut este să identificăm diferitele feluri de a râde şi de a învăţa care dintre acestea ne sunt de folos.

 Râsul nervos

-      este provocat de teamă

-      este un fel de supapă de evacuare a tensiunii psihice

-      nu trebuie oprit niciodată, pentru că, deşi adesea se manifestă sub auspicii nefericite, are un rol de echilibrare psihică foarte important.

 Râsul sarcastic

-      foloseşte la ascunderea furiei

-      apare mai ales la persoanele foarte voluntare şi cu spirit dominator

-      nu este deloc recomandabil, dar nici nu trebuie reprimat

-      dacă râdeţi adesea în acest fel, mai bine încercaţi să tranformaţi acest râs într-un zâmbet şi veţi vedea că starea de spirit vi se va schimba.

 

Râsul de negare

-      este un râs de neîncredere

-      apare atunci când ni se aduce o laudă pe care n-o merităm, când ni se face o promisiune în care nu credem, când cineva ne critică pe nedrept;

-      este un reflex de apărare, permiţându-ne să suportăm o încărcătură emoţională foarte mare fără să suferim prea mult sau să cădem în depresie

-      dacă ne-am cultivat suficient de mult optimismul şi simţul umorului, acest râs de negare poate consmtitui un puct de plecare foarte bun pentru a ne induce apoi o stare de acceptare plină de înţelepciune a situaţiilor dificile.

 Râsul plăcerii

-      constituie o formă de a comunica celor din jur starea noastră benefică;

-      din acest motiv, este extrem de molipsitor şi de agreabil pentru cei care ne înconjoară

-      din această categorie face parte şi râsul persoanelor îndrăgosktite, care exprimă o stare de preaplin sufletesc, de fericire.

 Râsul comic

-      este cea mai întâlnită formă de râs sănătos

-      este caracteristic persoanelor care au un simţ al umorului extrem de dezvoltat

-      una din particularităţile sale extrem de importante este că poate fi exprimat  într-o paletă practic inepuizabilă de situaţii, de la cele mai plăcute la cele mai ameninţătoare şi practic fără ieşire;

-      este un adevărat elixir de sănătate, la care putem apela oricând, el fiind cultivat cu precădere de către psihoterapeuţi.

 

Câteva modalităţi simple de provocare a râsului

 1. Gâdilatul

 Nu este vorba propriu zis de gestul de a gâdila, ci de o relaxare combinată cu un exerciţiu de vizualizare creatoare:

-      într-o încăpere sau în aer liber, ne întindem în fotoliu sau culcaţi pe spate, aşa încât abdomenul să fie liber;

-      este bine să fie măcar trei persoane în acest exerciţiu, pentru ca râsul să apară mai uşor;

-      ne relaxăm vreme de câteva minute, respirând profund, aduică destinzând cât mai mult muşchii abdomenului şi lăsând aerul să pătrundă în zona inferioară a plămânilor;

-      când ne simţim deja mai relaxaţi, începem să ne imaginăm cum zeci de degete minuscule încep să ne gâdile pe piele în diferite zone: pe tălpi, pe la subsuoară, pe deasupra genunchilor;

-      dacă facem această terapie cu un grup, putem să ne dăm pe rând comenzi cu voce tare: „Degetele sunt roz şi ne gâdilă pe ceafă”, „Degetele sunt mov cu picăţele galbene şi ne gâdilă la tălpi”;

-      râsul va apărea mai întâi slab, parcă făr convingere, apoi vom remarca amplificarea lor, mai ales dacă sunt mai mulţi care practică exerciţiul;

-      odată râsul amorsat, începem să ne imaginăm degete gâdilându-ne în interiorul copului: coşul pieptului, limba, inima, creierul;

-      această tehnică, invenţie a psihologului francez Bernard Raquin, este menită nu doar să provoace râsul, ci să descongestioneze foarte mult întreg organismul, aducând beneficii fiziologice uimitoare.

 2. Râsul pe silabe

 -      este o metodă banală, dar care are o eficienţă de aproape 100 %, chiar şi atunci când suntem singuri şi nu avem o dispoziţie preaveselă;

-      trebuie să ne relaxăm abdomenul şi să respirăm profund (aproape toate exerciţiile de râs folosesc respiraţia abdominală), după care vom rosti cu voce tare , eventual uitându-ne în oglindă, următoarea înşiruire de silabe: HA-HA-HA-HA-HA-HA-HI-HI-HI-HI-HI-HI-HU-HU-HU-HU-HU-HI-HI-HI-HA-HA-HO-HO;

-      nu uitaţi: CU VOCE TARE!!!

-      acest exerciţiu trebuie efectuat de două ori pe zi, dimineaţa şi seara;

-      cele mai „tari” efecte le are când le faceţi în cuplu sau în grup, participanţii trebuind să facă dovada talentului lor oratoric, citând combinaţia de silabe mai sus menţionată cât mai convingător;

 3. Concursul de imaginaţie

 Este foarte bun pentru depăşirea stărilor de pesimism, mai ales în momentele de criză. Iată cum se face:

-      vă alegeţi de comun acord o temă cât mai neplăcută pentru dumneavoastră, atunci când sunteţi în starea de spirit obişnuită: crizele de isterie ale şefului, examenele restante care vă aşteaptă, o ceatră în familie, confruntarea cu un nou val de scumpiri etc;

-      vă lăsaţi cinci minute de gândire, timp în care veţi înventa fiecare în minte un scenariu cât mai haios, de rezolvare a situaţiei neplăcute;

-      de exemplku, dacă este vorba de crizele de isterie ale şefului, imaginaţi-vă căm ar fi dacă şi-ar pierde postul şi ar deveni femeie de serviciu în aceeaşi instituţie, dacă printr-un concurs de împrejurări ar trece la budism şi ar veni la serviciu îmbrăcat în robă protocalie şi predicând doctrina compasiunii şi a renunţării la cele lumeşti, dacă ar fi capturat de un trib de canibali cărora se va strpădui să le dea indicaţii preţioase etc;

-      spuneţi fiecare, în ordine alfabetică, scenariul vosdtru, iar la sfârşit, prin vot secret, alegeţi cel mai bun şi cel mai slab scenariu;

-      cel care a pierdut va da următoarea temă pentru următorul scenariu comic;

-      marele avantaj al acestui exerciţiu este că apelează la o stare de spirit pe care copiii o au din plin, dar pe care mulţi au încercat să o cenzureze şi din acest motiv au pierdut-o – creativitatea;

-      stimularea creativităţii comice de acest gen, în ciuda aparentei sale naivităţi, constituie o tehnică de întinerire a sufletului extrem de eficientă.

 4. Exagerarea stării de spirit

 Acest exerciţiu, foarte simplu în aparenţă, presupune să facem un act extrem de curajos: să ne detaşăm de tiparele psihologice cu care ne-am obişnuit.

După ani sau zeci de ani în care am jucat cu convingere rolul unei persoane sobre, critice, pedante, ironic-pesimiste, este greu să ne transformăm brusc în nişte bonomi joviali care râd ţinându-se ci mâinile de burtă. Ce-i de făcut?

Psihologul american Enda Junkins, supranumită, guru-ul râsului, me dă soluţia: exageraţi-vă emoţiile.

Sunteţi o fire sobră? Duceţi-vă în faţa oglinzii şi daţi sobrietăţii dumneavoastră un aer imperial, de parcă aţi fi în pielea lui Napoleon, Ramses al II-lea şi Petru cel Mare al Rusiei la un loc.

Sunteţi trist? Văicăriţi-vă cu voce tare, căutând să nu scăpaţi nici un detaliu picant din postura de victimă a destinului în care vă  aflaţi acum.

Sunteţi melancolic? Mergeţi cu paşi mari i legănaţi-vă capul într-o parte  şi recitaţi cu voce peltică două trei strofe dintr-o melopee.

Orice emoţie care vă blochează râsul exageraţi-o la maximum şi „împodobiţi-o” până când îi sesizaţi din plin latura comică, după care ea ca dispărea de la sine într-un hohot de râs sau măcar într-un zâmbet eliberator.

 

Ne poate râsul face mai sănătoşi?

Fără nici o urmă de îndoială, este un medicament miraculos.  Consideraţi-l ca pe exerciţiu fizic pentru început.  Ca orice alt exerciţiu fizic, va avea următoarele efecte imediate asupra organismului:

-      activează sistemul cardiovascular;

-      creşte ritmul cardiac;

-      echilibrează tensiunea;

-      contracţiile repetate şi scurte ale muşchilor pieptului, diafragmei şi abdomenului cresc  fluxul sanguin în aceste zone şi mai buna irigare a organelor interne din aceste zone – este oare întâmplător că sunt tocmai organele vitale?

-      sângele este foarte bine oxigenat în timpul râsului;

-      descreşte tensiunea musculară;

-      eliberează în corp endorfine

-      reduce sensibilitatea la durere prin blocarea producerii hormonilor responsabili cu stresul

-      sistemul imunitar va produce şi activa mai mulţi anticorpi care vor lupta cu bacteriile din organism.

Efectele râsului asupra sistemului imunitar

 

S-a constat că râsul în hohote produce eustres – o stare care generează, la rândul său, sănătate şi emoţii pozitive.

Studiile au arătat că, după o „partidă de râs” în organismul uman au loc următoarele schimbări la nivelul sistemului imunitar:

 

  • o creştere a numărului şi a intensităţii activităţii celulelor care atacă agenţii patogeni infiltraţi în organism şi celulele canceroase / masele tumorale;
  • o creştere a activităţii limfocitelor T; multe dintre aceste celule aşteaptă să fie, în mod normal, activate; râsul pare să le activeze pentru o scurtă durată;
  • o creştere a numărului de anticorpi IgA (imunoglobulina A)care apără tractul respirator superior de infecţii şi agenţi patogeni, virusuri agresive generatoare de boli;
  • o creştere a producţiei de gamma interferon, care, la rândul său, activează şi menţine sistemul imunitar la parametrii necesari în perioadele de „criză”;
  • o creştere a cantităţii de IgB, imunoglobulina care este produsă în cea mai mare cantitate de către organismul uman, al cărei rol este acela de a ajuta anticorpii să distrugă celulele infectate sau disfuncţionale.

 

Toate aceste efecte nu s-au manifestat în corpul uman doar pe parcursul râsului pentru ca apoi să înceteze; efectele lor pot fi constatate şi ad doua zi, şi chiar şi a treia zi. Unele experimente au arătat că două ore de râs la un film bun au făcut ca sistemul imunitar să funcţioneze la parametrii săi maximi timp de o întreagă săptămână.

RÂSUL ŞI CANCERUL

 De cele mai multe ori, oamenii au un sentiment de jenă atunci când trebuie să spună o glumă sau să se simtă bine dispuşi în prezenţa unui pacient bolnav în stadiul terminal. Se consideră că acest lucru contravine bunelor maniere, poate răni sensibilitatea respectivului pacient, că este nepotrivită, sau că este o dovadă de grosolănie din partea celui care spune gluma.

Cu toate acestea, cel mai bun lucru pe care îl puteţi face pentru un prieten în suferinţă este să creaţi în jurul său un climat de veselie şi de bună dispoziţie, de optimism, de confort,  pentru a-l face să uite de starea sa de boală. Faptul de a zace într-un pat de spital sau în patul din propriul apartament – şi a-şi plânge de milă nu a ajutat niciodată pe nimeni.